Avec l'aimable autorisation du site Cardamome & Compagnie
Enlever la peau du poulet et faire deux entailles profondes sur chacun des morceaux. Disposer les morceaux sur un grand plat et arroser chaque côté du sel et de jus de citron. Bien les frotter et laisser reposer 20 minutes.
Pendant ce temps, préparer la marinade dans un grand saladier en combinant le yaourt, l'ail, le gingembre et les épices à tandoori masala indien.
Incorporer le poulet et son jus dans la marinade, s’assurer qu’elle recouvre tous les morceaux et qu’elle entre dans les entailles. Couvrir d’un film plastique et réfrigérer pendant 8 à 24 heures.
Préchauffer le four à 250°.
Placer une plaque au tiers supérieur du four. Retirer le poulet de sa marinade et l’étaler en une seule couche sur la plaque. Cuire pendant 20 à 25 minutes en retournant à mi-cuisson.
Servir les morceaux de poulet entourés de lamelles de citron.
A noter : Traditionnellement, le poulet tandoori est cuit dans un four en brique appelé Tandoor en Inde. On peut cependant très bien faire cuire le poulet sous le grill du four ou bien au barbecue. Nous recommandons d'acheter tout prêt un mélange d’épices Tandoori ne contenant pas de colorant chimique artificiel. Alternativement vous pouvez consulter notre recette de "Mélange pour tandoori".
Convient aux régimes : pauvre en gluten
Une recette riche en : Protéines
Type de plat : Plat principal, Barbecue
Valeurs nutritionnelles :
Pour une part moyenne de 207 g
Calories : 219 kcal
Lipides totaux : 11 g
Lipides saturés : 3 g
Omégas 3 : 0 g
Protéines : 25 g
Glucides : 3 g
Fibres : 0 g
Vitamine A : 35 mcg
Vitamine B9 : 17 mcg
Vitamine C : 3 mg
Fer : 2 mg
Calcium : 87 mg
Sel : 250 mg
Le gingembre est riche en antioxydants, et il facilite la digestion. On le trouve haché et surgelé dans le commerce ou bien on peut l'acheter frais et le congeler soi-même. Il suffit alors de râper la quantité nécessaire tandis qu'il est encore gelé et de le replacer rapidement dans le congélateur.