Fondant aux mangues et amandes

Fondant aux mangues et amandes

Ingrédients pour 6 parts

  • 230 g de mangue surgelée en morceaux
  • 1 tasse de crème liquide allégée
  • 3 oeufs
  • 100 ml de lait demi-écrémé
  • 0.5 tasse de farine de blé complète
  • 6 c.soupe de sucre roux
  • 60 g de poudre d'amandes
  • Temps de préparation 13 mn
  • Temps d'attente 2 mn

Préparation

  • 1.

    Préchauffer le four à 180°(th.6).

  • 2.

    Faire décongeler les morceaux de mangue au micro-onde.

  • 3.

    Faire chauffer le lait et la crème liquide ainsi que les amandes dans une casserole et laisser reposer 5 minutes avec un couvercle.

  • 4.

    Mettre les œufs et le sucre roux ainsi que la farine dans un saladier et mélanger. Verser la préparation avec le lait dans celle avec les œufs et bien mélanger le tout.

  • 5.

    Disposer les morceaux de mangues décongelées dans des ramequins individuels.

  • 6.

    Verser la pâte dans les ramequins et enfourner 20 minutes.

A noter : Ce dessert se déguste tiède ou froid.

Propriétés

Convient aux régimes : végétarien

Une recette riche en :

Type de plat : Dessert

Valeurs nutritionnelles :
Pour une part moyenne de 154 g
Calories : 237 kcal
Lipides totaux : 11 g
Lipides saturés : 5 g
Omégas 3 : 0 g
Protéines : 7 g
Glucides : 29 g
Fibres : 2 g
Vitamine A : 146 mcg
Vitamine B9 : 33 mcg
Vitamine C : 10 mg
Fer : 1 mg
Calcium : 96 mg
Sel : 63 mg

Le saviez-vous ?

Les amandes sont riches en minéraux essentiels à la santé: magnesium, manganèse, cuivre, phostphore, fer, calcium, zinc.... Elles sont également très riches en antioxydants et en fibres. Des études cliniques ont montré qu'elles contribuent à réduire le taux de cholestérol sanguin.